Cum să eviți depresia postpartum și să-ți menții echilibrul emoțional?

Depresia postpartum este o problemă reală și destul de comună, afectând multe femei după naștere.

Această tulburare poate apărea în primele săptămâni sau în primul an după naștere și poate manifesta o varietate de simptome, inclusiv tristețe persistentă, sentimente de disperare, schimbări în apetitul alimentar, probleme de somn, oboseală excesivă și dificultăți de concentrare.

Sunt Mihaela Pelea, psihoterapeut integrativ și v-aș sugera următoarele pentru a ajuta la prevenirea căderii în depresie în această perioadă:

Informați-vă:

Încercați să vă informați cât mai mult posibil despre schimbările care pot apărea după naștere. Participarea la cursuri de pregătire pentru părinți sau citirea de cărți despre perioada postpartum poate fi de ajutor.

Aveți în vedere stabilirea unei rețele de suport:

Acest lucru poate include partenerul, familia, prietenii sau grupuri de suport pentru proaspete mame. Comunitatea SomnorilaHUB vă este aproape și puteți folosi oricând forumul SomnorilăHUB pentru a ne pune întrebări. A avea pe cineva cu care să vorbiți și de la care să primiți ajutor poate face o diferență semnificativă!

Este esențial să vă acordați timp pentru îngrijirea propriei persoane:

Chiar și momente scurte de relaxare, cum ar fi o baie caldă, lectura sau o plimbare scurtă, pot avea un impact pozitiv asupra stării voastre de spirit.

Odihna Este Esențială:

Lipsa somnului poate agrava sentimentele de depresie. Încercați să dormiți când doarme copilul sau cereți ajutor pentru a vă putea odihni. Chemați o prietena pe la voi sau o rudă care poate supraveghea copilul cât dormiți voi.

Alimentație Echilibrată:

O dietă echilibrată poate influența în mod pozitiv starea de spirit. Alimentele bogate în nutrienți pot ajuta la stabilizarea nivelurilor de energie și la îmbunătățirea stării de bine.

Activitate Fizică:

Activitatea fizică, chiar și moderată, poate îmbunătăți starea de spirit. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții după naștere.

Exprimați-vă Emoțiile:

Este extrem de important să vă exprimați emoțiile și să nu le rețineți. Puteți să încercați să vă scrieți gândurile și sentimentele într-un jurnal, pentru că aceasta poate fi o modalitate eficientă de a vă procesa emoțiile

Caută Ajutor Profesional:

Dacă simțiți că emoțiile și stresul devin copleșitoare, nu ezitați să căutați ajutorul unui profesionist. Terapia poate fi extrem de benefică în gestionarea emoțiilor și a stresului asociat cu perioada postpartum.

Am încredere că aceste sfaturi te vor ghida în direcția potrivită pentru a-ți menține echilibrul emoțional în această perioadă specială.

În cazul în care ai nevoie de sprijin suplimentar, te invit să purtăm o discuție mai profundă în cadrul unei ședințe de psihoterapie.  

Articol scris de Mihaela Pelea – Psihoterapeut Integrativ și Consilier de Dezvoltare Personală & Nutriționist.

Lasă un răspuns

Alte Articole

Obține Un Ghid Gratuit

Abonează-te pentru a obține ghidul meu de somn gratuit, cu sfaturi esențiale pentru somnul copilului tău!

0